¿Alguna vez te has encontrado atrapada en un ciclo de pensamientos negativos? Tal vez cometiste un error en el trabajo y de repente estás convencida de que eres un fracaso. O tal vez discutiste con un amigo y ahora estás convencida de que te odia. Son las reacciones negativas bastante extremas que a veces tenemos y en las que nos metemos. De hecho, el pensamiento negativo puede ser increíblemente dañino para nuestra salud mental y puede ser difícil salir de ese ciclo una vez que estás en él. Sin embargo, hay estrategias que puedes usar para cambiar esos pensamientos negativos.
El primer paso y el más importante es reconocer cuando tienes pensamientos negativos. Aumentar tu autoconciencia cuando experimentes pensamientos negativos se convertirá en una oportunidad para cambiarlos lentamente pero seguramente en positivos. Una vez que hayas identificado tus pensamientos negativos, te sugerimos que tes tome un momento para detenerte, hacer una pausa y reformularlos de manera positiva. Por ejemplo, en lugar de pensar «Soy un fracaso», intenta pensar «Cometí un error, aprenderé de él y lo haré mejor la próxima vez».
Otra estrategia es practicar la gratitud. Cuando estamos atrapadas en pensamientos negativos, puede ser difícil ver las cosas buenas en nuestras vidas. Tomarse el tiempo cada día para enfocarse en aquello por lo que estamos agradecidas puede ayudar a cambiar nuestra perspectiva. Tal vez estés agradecida por una pareja que te apoye, una buena taza de café por la mañana, una cama cómoda para dormir por la noche, un olor agradable durante el día que te hizo feliz. Sea lo que sea, centrarte en esas cosas positivas puede ayudar a contrarrestar los pensamientos negativos.
Finalmente, asegúrate de cuidarte. Comer bien, dormir lo suficiente y hacer ejercicio regularmente puede tener un impacto positivo en tu salud mental. Cuando nos cuidamos físicamente, estamos mejor equipadas para manejar pensamientos y emociones negativas. Es una forma muy útil y saludable de procesar nuestros pensamientos inconscientemente y dejarnos llevar.
Cambiar los pensamientos negativos por positivos no siempre es fácil, pero vale la pena el esfuerzo. Con la práctica, puedes salir de ese ciclo de pensamiento negativo y comenzar a ver el mundo bajo una luz más positiva. Recuerda ser paciente contigo misma y celebrar las pequeñas victorias en el camino. You’ve got this!